يسعى الكثير من الناس جاهدين للوصول إلى الوزن المثالى بعيدا عن اتباع نظام غذائى صارم قد لا يكون مفضل لدى الجميع.

هناك بعض الطرق وفقا لموقع “health” التى يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائى قاسى من خلال الآتى:

1ـ شرب المزيد من الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية

2ـ تجزئة وجبات الطعام على مدار اليوم

3ـ تناول المزيد من الخضروات خاصة الغنية بالألياف

4ـ تقليل تناول السكر والبحث عن بدائل طبيعية.

5ـ شرب الشاى الأخضر لأنه غنى بمضادات الأكسدة

6ـ القيام بتمارين بسيطة لحرق مزيد من السعرات الحرارية.

7ـ  تناول المكسرات خاصة فى المساء لتجنب تناول وجبات دسمة.

دهون البطن من المشاكل الشائعة لدى الكثير من الناس، حيث تظل فقدان الدهون حول البطن مشكلة يصعب حلها، حتى مع اتباع دايت وممارسة الرياضة، كما أنها عامل خطر للعديد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثانى، فى هذا التقرير نقدم مجموعة من الطرق للحصول على بطن مشدودة ومسطحة، بحسب ما نشر الموقع الطبى “Medical news today“.

طرق الحصول على بطن مشدود

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو هي وسيلة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب، وهى فعالة لتخسيس البطن وشدها، ومن أمثلة هذه التمارين الجرى والمشى والسباحة.

وقد أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الدهون في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، حتى بدون تقليل السعرات الحرارية.

الجرى من تمارين الكارديو

تناول المزيد من الألياف

يمكن للألياف أن تساعد في جعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، الأمر الذي يمكن أن يقلل من كمية الطعام الذي يتناوله أثناء الوجبات وبينها، كما أن الألياف تحافظ على صحة الجهاز الهضمى وتقلل الانتفاخ.

التقليل من الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة للجسم، ولكن الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمكرونة يحولها الجسم إلى جلوكوز، وعندما يستهلك الشخص كمية أكبر من الجلوكوز، يخزن الجسم الجلوكوز الزائد على شكل دهون، لذا يجب على الشخص الذي يريد التخلص من دهون البطن أن يحد من استهلاكه من الكربوهيدرات المكررة.

 زيادة كمية البروتين

يساعد البروتين فى بناء الجسم وإصلاح وبناء العضلات ، كما أنه يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول، ووجدت دراسة صغيرة عام 2012 أن الأشخاص الذين يستهلكون بروتينات عالية الجودة، مثل الحليب والبيض ولحم البقر، لديهم نسبة أقل من الدهون في منطقة البطن.

تمارين المقاومة

تمارين المقاومة

يمكن أن يساعد تدريب المقاومة على تطوير كتلة العضلات كما يمكن أن يساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وتشمل الأنواع الشائعة لتمارين المقاومة رفع الأثقال وتمارين تستخدم وزن الجسم مثل: القرفصاء.

تناول الدهون الصحية

الأفوكادو مصدر صحي للأحماض الدهنية غير المشبعة أو”الدهون الجيدة” ، ومن المصادر الصحية للأحماض الدهنية غير المشبعة: الأفوكادو، زيت الزيتون، الجوز، زيت السمسم، زبدة الفول السوداني بدون السكر، ووجدت دراسة عام 2016 أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة يمكن أن تساعد في تقليل وزن الجسم.

الافوكادو

الحركة والنشاط

يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان دهون البطن محاولة إضافة حركة ونشاط إضافي على مدار اليوم ، خاصة إذا كانوا يقضون معظم اليوم جالسين في العمل، ومن هذه الأنشطة: استخدام السلم، المشي، التمدد.

شرب ما يكفي من الماء

شرب كوب من الماء قبل الوجبة يمكن أن يملأ المعدة ويساعد في تقليل كمية الطعام، ويحافظ على رطوبة جسمك على مدار اليوم

الطماطم من أشهي أنواع الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، والتي ينصح بالتناول للحصول علي عناصرها الغذائية الهامة، وخلال دلع جسمك نقدم أهم الفوائد الغذائية الخاصة بالطماطم وذلك وفقا لموقع ” livescience“، ومنها:

-الطماطم من الأطعمة الهامة للحماية من الإصابة بمرض السرطان، وذلك يرجع لاحتوائها علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة،  ومادة اليكوبين، ولذا إذا كان مرض السرطان منتشر في عائلتك عليك الاهتمام بتناول الطماطم.

-من الأطعمة التي تحافظ علي نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، وهذا ما يجعلها من الأطعمة الهامة في تنظيم نسبة ضغط الدم، والحد من ارتفاعها.

-تحتوي الطماطم علي نسبة جيدة من فيتامين “سي”، والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك،  وهذا يجعله من أفضل أنواع الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في الحفاظ علي صحة القلب، والحد من الاصابة بمشاكل صحية به.

-الطماطم من الأطعمة الهامة في تقليل فرص الإصابة الاصابة بهشاشة العظام، وذلك يرجع لاحتوائها علي نسبة جيدة من الكالسيوم.

-تقلل فرص الإصابة بالساكتات الدماغية، فهي من الأطعمة التي تحافظ علي صحة المخ.

-الطماطم من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير تعزيز خلايا  إفراز هرمون الأنسولين، ولذا نجد أن تناولها يساهم في تنظيم نسبة السكر بالدم.

 -نظرا لاحتوائها لنسبة عالية من الألياف فهذا يجعلها من الأطعمة الجيدة التي تساهم بشكل قوي تنظيم حركة الأمعاء، ورطوبة الجسم والحد من الإصابة بالإمساك.

قديما كانو ينصحونا بالضحك..أضحك ومتشلش هم الدنيا علي ضهرك..أضحك كركر وأوعي تفكر..كلمات كانت تطلق كثيرا، وبمرور الأيام وبعد أن أكدت العديد من الدراسات الطبية أهمية الضحك في التخلص والقضاء  علي الاكتئاب والضغط النفسي، وهذا ما سنتعرف عليه خلال هذا التقرير المنشور عبر موقع ” .psychologytoday“.

وأكد التقرير أن الضحك يزيد من مناعة الإنسان، ويحد من الإصابة بالإكتئاب، وذلك يرجع إلي تخفيف هرمون التوتر والقلق، الذي يعمل علي زيادة الخلايا المناعية بالجسم والحد من الإصابة بالأمراض الخاصة به، كنزلات البرد وما شابه ذلك.

وأشار التقرير، إلى الضحك يعمل علي نقل هرمون “إندورفين” الخاص بتخفيف الألم أي الذي يساهم في التخلص والألم الشديد الذي قد يشعر به الشخص، فهو يسكن جميع أنواع الألم، كما أن الضحك والشعور بالسعادة من العوامل التي تحافظ علي صحة القلب والرئتين، لأنها تساعد في تدفق الدم بها، والحد من الإصابة بمشاكل فى هذين العضوين.

من أهم الفوائد التي يحصل عليها الجسم من الضخك هي الوزن المثالي، وكيفما أشار التقرير، إلي أن الضحك يساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد، وحرق الدهون، وليس ذلك فقط  بل أيضا يساعد الضحك في الحصول علي مزاج جيد وغير متقلب ويخلصك من الشعور بالغضب، ولذا عليك جعله من العادات اليومية الأساسية للحصول علي صحة نفسية جيدة.